Оптимизация себя. Психотехнологии

«Иногда мы принимаем такие решения, что тараканы в голове хором встают и аплодируют!» (из обучения принятию решений при оптимизации бизнес — процессов).

Что менять, на что менять и как менять, в тексте ниже)

Что сделать: пройтись по своим «тараканам» в своей голове, выделить ключевых «героев», и отработать психотехнологией EMDR (описание ниже).

Как мешают.

Вводные заложены в детстве от родителей, и так-себе преподавателей, воспитателей. События негативные, которые Вы пережили не полностью, не качественно. Плюс от давнего детства, от зачатия до 2−3х, а иногда и более лет, часть событий психика Ваша восприняла и «заморозила», то есть отключила от оперативной памяти. Вы это не помните, но в психике информация есть, типа «мужчины опасны», или «собаки — зло» и прочее и прочее.

А мешают просто — ограничивают Вам видение возможностей, которые даёт Вам жизнь и перемены. Вы либо не видите их, либо видите, но не можете воплотить, потому что как будто «нельзя», «не получится» и пр.

Что мешает. Проверяйте — что именно отзывается в Вас явно, или внутренне тихо, но вполне ощутимо. Пишу сразу негативную установку и позитивную.

1. Самоопределения.

Я недостаточно хорош / я достаточно хорош.

Я плохой человек / я хороший человек.

Я не достоин любви / я достоин любви.

Я не любим / я любим.

Я неадекватен / я адекватен.

Я ничего не стою / я ценен.

Я слаб / я силён.

Я безнадёжно повреждён / я здоров.

Я стадный / у меня есть честь.

2. Соответствие чему-либо.

Я должен что-то сделать / Я сделал так хорошо на сколько мог.

Я должен бы знать лучше / Я делаю так хорошо, как могу.

Я должен был сделать больше / Я сделал столько, сколько мог.

Это моя вина / Я сделал так хорошо, как мог.

3. Безопасность.

Я не в безопасности / я сейчас в безопасности.

Я никому не могу доверять, я в опасности / я могу выбирать кому доверять, это закончилось, сейчас я в безопасности.

Я умру / сейчас я в безопасности и жив.

Чувствовать и показывать свои эмоции — это нехорошо / Я могу безопасно чувствовать и демонстрировать эмоции.

4. Контроль и выбор.

Я не контролирую ситуацию / Сейчас я имею контроль

Я бессилен / Сейчас у меня есть выбор

Я беспомощен / Я контролирую мою судьбу

Я слаб / Я силён

Мне нельзя доверять / Мне можно довериться

Я не могу доверять себе / Я могу доверят себе

Нашли кое-что про себя, иногда неожиданное, а иногда и давно понятное, что мешает. Настало время это убрать, точнее — заменить.

Техникой, представленной ниже, на основе EMDR, можно проработать самостоятельно вполне и негативные ощущения. Например: страхи, тревоги, апатия, бессонница даже. Тяжёлые давние проблемы конечно не решить, это лучше со специалистом. Но, попробовать вполне возможно, как минимум, станет легче.

Техника по шагам.

1. Определите с чем хотите работать. Например одно из негативных, ограничивающих убеждений выше.

Или, с тревогой, например.

2. Оцените уровень проблемы по 10 бальной шкале.

10 — тошно аж не могу.

1 балл — ну так себе проблемка — то.

С проблемой ниже 6 баллов, работать смысла нет)

3. Выберете мишень: образ или ощущение связанное, возникающее в связи с проблемой:

3.1. одна картинка (моя тревога — это грозовая туча ночью надвигающаяся на меня)

3.2. серия картинок (ты никто и звать тебя никак — серия картинок по ходу Вашей жизни, когда Вас обижал значимый для Вас человек).

3.3. ощущение внутри тела (давит, тянет, сжимает, большое -маленькое, какой формы оно).

4. Назовите проблему ещё раз (п.1).

Назовите — что бы Вы хотели иметь вместо проблемы.

5. Определите ощущения в теле связанные с проблемой: где что негативное ощущается, отзывается, отдаётся.

6. Проведите по 3 цикла описанных ниже, наблюдая за картинкой и ощущениями в теле.

6.1. Кинестетическое воздействие: руки крест на крест на грудь, и попеременные хлопки ладошками по плечам. 3 раза по 30 секунд.

6.2. Аудиальное воздействие: попеременные щелчки рядом с ушами, 3 р * 30 сек.

6.3. Визуально: сложите кончики пальцев вместе, и сделайте такие движения перед собой, наблюдая глазами (голова неподвижна) за кончиками пальцев:

а) горизонтальные движение влево — вправо, 24 раза;

б) крестообразное движение по диагонали перед собой, 24 раза;

г) движения по кругу или знаку бесконечности, 24 раза.

7. Наблюдайте, как в процессе выполнения техники уходит негативное, и приходит позитивное. Можно отдельно повторить для позитивной картинки, состояния.

8. Можно в целом повторить весь цикл по той же проблеме, если балл негатива выше 3х, а балл позитивного состояния ниже 8.

9. Далее, представьте картинку Вашего будущего перед собой.

10. Оцените — всё ли в ней благополучно, хорошо, приятно и Вам нравится?

Если что-то не то, делайте п. 6 наблюдая за картинкой своего будущего. Сделайте так как Вам нравится, обратите внимание на содержание, а не только на форму (рамки).

11. Заберите картинку в себя, как бы поясняя своей внутренней мудрости — вот мо цель, я туда иду. Получите как бы изнутри «ок» или что-то на подобие «давно пора!»))

Возникающие вопросы — задавайте лично или в комментариях, отвечу по возможности)

На основании Психологии Великого Пробуждения С. В. Ковалёва, и собственной практики работы с клиентами.